Как сохранить суставы при силовых тренировках
Регулярное выполнение тяжелых силовых упражнений сопряжено с довольно высоким риском получения спортивной профессиональной травмы из-за высокой нагрузки на суставы и связки, а также на опорно-двигательный аппарат атлета в целом. Особую опасность это представляет потому, что суставы и связки могут длительное время не подавать признаков того, что что-то не так, а затем привести к тяжелой травме из-за, казалось бы, незначительной нагрузки.
Многие спортсмены уже даже свыклись с постоянными болевыми ощущениями в кистях, коленях, плечах и т.д. Однако, подобного можно избежать и существуют несколько эффективных способов, которые помогут не только снизить боль, но и укрепить состояние опорно-двигательного аппарата, существенно снизив риск получения травмы и, тем самым, повысив качество своего тренировочного процесса. Поскольку травма приведет к длительному и неприятному восстановлению, в течение которого пропадет часть накопленного прогресса.
Для опытных атлетов, которые понимают базовые принципы функционирования тела с точки зрения силовых нагрузок, подходит применение различных препаратов, которые способствуют задерживанию жидкости в организме. Способ является действенным и на самом деле оказывает сильное положительное воздействие на состояние суставов и связок, но подобные препараты сопряжены с риском нарушения гормонального фона и прочими проблемами, поэтому применять их необходимо осторожно после консультации и под присмотром специалистов.
Менее опасным, но также и менее действенным в плане защиты опорно-двигательной системы являются спортивные пищевые добавки с содержание креатина. Данное вещество способствует не только задержке воды в теле, а, следовательно, и защите связок и суставов, но и ведет к повышению эффективности тренировочного процесса. Отлично если такая добавка дополнительно снабжена комплексом витаминов и минералов.
Самым простым и в то же время самым сложным для большинства атлетов является тщательная разминка и разогрев мышц перед тренировочным процессом. Через некоторое время многие атлеты начинают пренебрегать советами тренера и перестают уделять должное внимание разминке, что является большой ошибкой. Поскольку разминка служит не только активатором всех мышечных тканей в организме и подготавливает внутренние органы к предстоящей нагрузке, но и способствует повышению ментальной концентрации, что ведет к банальному увеличению осторожности при выполнении опасных для здоровья упражнений.
Также проблемные участки можно обрабатывать различными согревающими мазями. Это позволит укрепить связки и суставы, а также увеличить кровообращение, что ведет к усилению восстановительных процессов в организме в целом.
Правильным решением также будет защититься с помощью наколенников, налокотников и различных фиксаторов. Данные средства помогают в укреплении опорно-двигательного аппарата, но являются скорее временной мерой и не рекомендуются к постоянному применению, особенно летом.
