О чем думают начинающие спортсмены? «Вот приду в спортзал, буду качаться каждый день и скоро стану большим-пребольшим!» Так? На самом деле это огромное заблуждение всех новичков в бодибилдинге и других спортивных направлениях. В самом начале следует уточнить, что мышечная масса не растет во время усиленных физических тренировок, а набирается во время эффективного восстановления. Что же такое, это самое восстановление?
Во-первых, каждый спортсмен должен знать, что выделяют несколько фаз восстановительного процесса. Сразу после тренировки начинается процесс быстрого восстановления, когда сердечные ритмы приходят в норму и стабилизируется выработка гормонов. После этого следует замедленное восстановление – восстанавливается водный баланс, а также набирает обороты процесс синтеза белков и аминокислот. На смену замедленному восстановлению приходит процесс суперкомпенсации. Он характеризуется значительным повышением силовых показателей у спортсменов и может длиться около недели.
После тренировок проходит также процесс восстановления энергетики. Но проблем с ним, как правило, не возникает, так как его быстрому протеканию способствует нормированный сон, правильное питание, прием полезных и питательных веществ ,потребления протеина или мяса, положительные эмоции, а также умеренная физическая нагрузка вне тренажерного зала.
Также не следует забывать, что процесс наращивания мышечной массы происходит в следствии получения микротравм во время усиленных физических нагрузок и их активного заживления. Именно поэтому процесс восстановления так важен для построения идеального тела.
Для эффективного восстановления после тренировок атлетам необходим крепкий сон, желательно в хорошо проветриваемой комнате, и никак не менее восьми часов. Такой отдых гарантированно станет лучшим подспорьем для роста мышц, так как в момент сна восстанавливается не только наша физическая сила, но и психологическая. Не стоит забывать, что спортсмены могут истощаться не только в плане затраченной энергии на тренировке, но и морально, а эту «силу» также необходимо подпитывать. Для этого не потребуется особо прикладывать усилия. Вам лишь нужно будет сходить лишний раз в кино, прогуляться с друзьями или своей второй половинкой, поболтать с приятным человеком или же отправиться в небольшое путешествие. Согласитесь, это ведь совсем не сложно.
Также отдельное внимание необходимо будет уделить и своему питанию. Вам не стоит ни в коем случае давать слабину и нарушать свою диету, это может очень негативно отразиться на вашей фигуре, а также на силовых показателях. Специалисты советуют обратить внимание на спортивное питание, которое поможет вам ускорить процесс восстановления. Так, например, вам пригодятся аминокислоты, витамины, протеины и минералы, которые поспособствуют улучшению как общих физических показателей, так и индивидуальных силовых. Несомненно, они также помогут повысить уровень стойкости иммунной системы к внешним неблагоприятным факторам.
Информацию в этой статье рекомендует сайт спортивного питания foods-body.com
