Як правильно приймати протеїновий коктейль?
Дозування протеїну
Зазвичай радять слідувати вказівкам виробника. Однак на упаковках часто вказують абсолютно нереальні дозування і не занадто легкотравні співвідношення кількостей порошку і рідини. Тут часом потрібен експеримент. Новачкові, природно, слід дотримуватися мінімально необхідної кількості, поступово нарощуючи обсяги.
У який час приймати протеїновий коктейль?
Приймати протеїновий коктейль слід після тренування, вранці, ввечері - коли завгодно.
Жорстка прив'язка прийому до часу може бути корисна починаючому спортсмену, не вміє організувати свій режим. Але досвідчений силовик без годинника знає, коли слід «завантажитися» білком. Наприклад, після тренування «на масу» слід протягом півтора годин вжити 20-40 грам білка, залежно від м'язової маси - це 1 -2 порції високобілкового протеїну.
Вранці підійде що-небудь з вуглеводами, оскільки основна кількість білка повинне пройти через ваш шлунок в першій половині дня. Ви можете додати перед обідом або після нього стакан протеїнового коктейлю, навіть якщо в цей день не тренуєтеся. Крім того, такий коктейль цілком замінить вечерю, оскільки останні прийоми ЇЖІ повинні бути високобілковими. На ніч можна використовувати більш «повільні» білки, з ранку - більш «швидкі».
