Робота еспандером - ключове вправа для розвитку зап'ясть рук, одночасно з зап'ястями будуть опрацьовуватися та інші м'язи руки, так що про «концентрації» вправи саме на зап'ястях, мови не йде, але як комплексне, дана вправа добре підійде. А ось що дійсно змушує рости саме зап'ястя, так це кругові рухи кистями рук, коли ви тримаєте гантелі. Виконання даної вправи краще не робити одночасно обома руками, і краще спертися ліктем на лаву. Більші ваги в даній вправі протипоказані, хоча, ви напевно і не змогли б виконати вправу з гантелей великої ваги, для новачка буде оптимальним вага 3-4 кілограми, а потім, поступово, з розвитком зап'ясть, можна збільшити вагу. Намагайтеся виконувати обороти кистями якомога ширше - тобто описуйте максимально широке коло. Такі обертальні рухи дають відмінний результат, проте далеко не швидко - це пов'язано з особливістю будови зап'ясть людей, в середньому, для перших серйозних візуальних змін, буде потрібно 8-9 місяців регулярних занять. Регулярні заняття - це 3-4 рази на тиждень, без фанатизму, тобто по 2-3 хвилини обертань, по 3-4 походу, з перервами в 3 хвилини.
Як збільшити зап'ястя
Подивимося правді в очі, і визнаємо той факт, що в зап'ястях рук дійсно дуже мало м'язів, і «качати» там просто нічого, але от сухожилля мають властивість пристосовуватися до навантажень, і рости - це і дає візуальне збільшення зап'ясть рук, головне одне - не поспішати, сухожилля від диких навантажень швидше вийдуть з ладу, ніж виростуть швидше. Для допомоги, або прискорення, збільшення зап'ясть, харчуйтеся добре, щоб організм отримував всі необхідні мікроелементи і вітаміни, інакше сухожилля, в поганих умовах харчування, попросту будуть зношуватися, а не зміцнюватися і рости.
