Сучасній науці відомо про те, що групи крові є як би ступенями людської еволюції. Адже кожна група визначає прогресивні генетичні зміни імунітету і захисту організму. Імунітет безпосередньо пов'язаний з гормональною системою і залежить від неї. Так що представники кожної групи крові відрізняються один від одного різною ендокринною системою. Ну а оскільки гормони повністю визначають нашу психіку, можна говорити про групу крові, як про глобальне факторі, формуючому особистість. Що, безсумнівно, відбивається на стилі тренінгу, харчування і всього, що пов'язано з тренуваннями взагалі. У даній статті я детально поговорю про представників різних груп крові та допоможу вам знайти себе в бодібілдингу - дізнатися ваші сильні та слабкі сторони.
Перша група крові
Якщо у вас саме це група крові - це означає, що сама природа вас обрала лідером. У бодібілдингу це дуже важливо.
Плюси:
1. Ефективна травна система. Ваша травна система готова прийняти білок майже в будь-яких кількостях, і весь цей білок будуватиме мускулатуру.
2. Сильна імунна система. Легко переноситься перетренированность. Імунна система швидко відновлює свої ресурси.
3. Відмінний гормональний фон для тренінгу. На початку тренування організм секретує адреналін. У представників інших груп крові цей гормон розпадається після 15-25 хвилин. У людей з першою групою крові секреція адреналіну тримається до 60 хвилин. У той же час кортизол (ворог у побудові атлетичного тіла), обов'язковий супутник силового тренінгу виділяється по мінімуму.
Тренінг
Тренуватися вийде щодня. Спорт повинен бути присутнім у вашому житті. Це можуть бути не тільки силові виду спорту, але і різні інші: біг, єдиноборства, ігрові види. Під час фізичної активності організм виділяє нейромедіатори. Це фізіологічні речовини, стимулятори нервової активності, які проникають в усі тіло. У підсумку весь організм після тренування переживає глибинний тонізуючий ефект. І навпаки, якщо не займатися фізичною активністю, ваш організм згасає. Таким чином, фізичні навантаження для представників першої групи крові є прямим умовою доброго здоров'я.
живлення
Не варто вживати:
• Молочні продукти;
• Продукти з пшениці.
Так як ця група крові беззахисна перед лектинами (природні отрути-пестициди), які містяться в продуктах з молока і пшениці. Вони дратують кишечник. Лектин може бути токсичним для: імунної, нервової та серцево-судинної системи. А ось курячі яйця корисні. Вони містять докозагексаєнову кислоту (клас омега-3), яка у представників перший групи крові сприяє зростанню м'язової маси.
Рекомендовані харчові добавки
З харчових добавок для людей з першою групою крові важливі:
• тирозин;
• глютамин;
• вітаміни групи B;
• фолієва кислота;
• HMB (Гідроксіметілбутірат).
Друга група крові
Серед тих, хто фанатично займається бодібілдінгом і фітнесом, найбільше представників 2 групи крові. Якщо представників першої групи крові можна впевнено віднести до мезоморфам, спочатку мають м'язову масу на фундаменті міцного скелета, то 2 група крові - це переважно худорляві ектоморфи або ендоморфи з надлишком жирової тканини. З другою групою крові багато представників змішаних типів.
Плюси і мінуси
1. Відмінна витривалість. Друга група крові робить їх відмінними спортсменами, де потрібно проявити цю якість. Це такі циклічні види спорту, як біг, плавання. На жаль, дуже складно людям з даною групою крові прогресувати в бодібілдингу.
2. Висока концентрація кортизолу. Кортизол видобуває додаткову біологічну енергію, руйнуючи м'язову тканину. Що ніяк не може бути плюсом у побудові значної маси. Але все ж можливо прогресувати, дотримуючись суворі правила. Це нелегкий шлях, що вимагає від вас терпіння, волі і сил.
Тренінг
Можна говорити, що поки ви не приборкаєте секрецію кортизолу, успіхів в накачуванні не буде. А це означає наведення жорсткого порядку в тренуваннях, режимі дня і дієті.
Якщо ваша любов до бодібілдингу носить раціональний характер, і ви готові займатися ним як спортом, а не різновидом пластичної хірургії, то тоді ця рада для вас:
- Тренуйтеся короткими циклами, не довше одного-двох тижнів. У першому циклі виконуйте 12-15 повторень у сеті, в другому циклі 8-12, у третьому 6-8.
Можливо, у вас не буде чіткого графіка занять. Просто приходьте в зал в стані повної психічної готовності. Млявість, апатія - не годяться для бодібілдингу. Чи не вганяти себе у стан сильної втоми і перетренованості, це тільки буде сприяти викиду кортизолу.
живлення
У представників другої групи крові спостерігається слабкий апетит. Через високу секреції кортизолу та ваше основне завдання знизити секрецію кортизолу. Вам необхідно харчуватися частіше, до 6 разів на день
Рекомендовані харчові добавки
• вітамін С тричі на день по 500мг;
• вітаміни групи B (B1, B5, B6, B12);
• цинк (15-25мг на день);
• амінокислоти, зокрема тирозин (3-7г на день);
• кофермент Q10 (по 60 мг двічі на день);
• л-карнітин (1-2 г на день);
• біотин, ліпоєва кислота (100-600мг в день);
• глютамин (200-500мг в день);
• соєвий протеїн;
• HMB;
• BCAA;
• трібулус.
Газовані напої вам протипоказані, оскільки вони знижують кислотність шлунка, яка і так низька у представників другої групи крові. А кислотність шлунка відображає швидкість обміну речовин. А ваша першочергова мета підвищити швидкість метаболізму і знизити секрецію кортизолу.
Третя група крові
Так само, як і у представників другої групи крові у людей з третьою групою висока секреція кортизолу. Вони обходяться невеликою кількістю їжі і сну. Так як цей механізм працює з раннього дитинства, то серед представників 3 групи крові переважають астеники (ектоморфи), високі і худорляві. Але секреція кортизолу не так велика в порівнянні з другою групою крові.
Плюси і мінуси
1. Обмін речовин має властивість знижувати свою швидкість. Іншими словами, він переходить в "сплячий" режим, заради економії сил. Ця якість шкодить тренінгу.
2. Слабка імунна система. Багато віруси мають антитіла, схожі з антитілами 3 групи крові. Тому ваш імунітет не стабільно захищений від багатьох вірусів.
Тренінг
Представникам третин групи крові так само підходить циклічна система тренінгу, як і для представників 2 групи крові. Варто зауважити, що представники 3 групи крові самі для себе кращі вчителі. Так що більше експериментуйте, ведіть тренувальний щоденник, запам'ятовуйте методичні новинки! І ви обов'язково досягнете задуманого.
живлення
1. Традиційний перерву 4-5 годин в прийомах їжі неприпустимий. Разом з голодом зросте роздратування і концентрація кортизолу в крові. Знову ж харчуйтеся до 6 разів на день.
2. Перед початком тренувань необхідно нормалізувати харчування і позбутися зайвого жиру Ваш імунітет і так насилу справляється з численними інфекціями, ну а багато продуктів харчування, особливо кукурудза, гречка і квасоля містять лектини. Добре у вас будуть засвоюватися кисломолочні продукти.
Рекомендовані харчові добавки
• вітамін С;
• вітаміни групи B (B1, B5, B6, B12);
• цинк (15-25мг на день);
• хром;
• магній;
• амінокислоти, зокрема тирозин (3-7г на день);
• кофермент Q10 (по 60 мг двічі на день);
• л-карнітин (1-2 г на день);
• біотин, ліпоєва кислота (100-600мг в день);
• глютамин (200-500мг в день);
• молочно-сироватковий протеїн;
• BCAA;
• трібулус.
Приймайте протизастудні, імуностимулюючі препарати для профілактики захворювань.
Четверта група крові
Дана група крові з'явилася в результаті змішаних шлюбів. Представники цієї групи крові поєднують у собі риси 2 і 3 груп. Представники 4 групи крові витривалі фізично. Так що бодібілдинг з його мультісетовой (суперсети) методикою виявляється логічним вибором.
Плюси і мінуси
Висока силова витривалість.
Знижена кислотність шлунка, що говорить про не дуже швидкісному обміні речовин.
Тренінг
Тренінг стане для вас видом негативного стресу, який викличе секрецію кортизолу. Вам підійдуть короткі і потужні тренування 2-3 рази на тиждень. Що б знизити ризик перетренованості, ціклірующіх навантаження. Але тривалість циклів у вас може бути довгою - до 3 і навіть 6 тижнів. Відмінний результат представникам 4 групи крові дає чергування окремих тренувань різної інтенсивності. Спортивні психологи радять на початку року скласти тверезу програму тренувального процесу і за допомогою тренера слідувати їй, незалежно від вашого настрою.
живлення
1. Оскільки кислотність шлункового соку у вас знижена, білки тваринного походження вам протипоказані. Зате відмінно засвоюється яєчний білок. Можна споживати бобові, горіхи.
2. Продукти, які містять лектини не підійдуть (макарони, хліб). Вони скорочують м'язову масу, додаючи жирову, таку ж дію надає кукурудза.
3. Сніданок для вас - це основний примі їжі. Вечеряйте не пізніше 20.00. Тоді після сну ви зможете завантажити в себе повноцінний сніданок: багато вуглеводів і багато білка.
Рекомендовані харчові добавки
Так як ваш імунітет скопіював слабкі сторони декількох видів крові, вам необхідно особливі заходи, зокрема:
• прийом аргініну до 30г в день;
• імуномодулятори (женьшень, астрагал, лакріца);
• глютамин;
• тирозин;
• вітаміни групи B;
• ізолят яєчного білка (протеїн);
• BCAA;
• HMB;
• трібулус.
Висновок
Безсумнівно, ми не вибираємо групу крові. У кожному разі, ми можемо прогресувати і добиватися результату. Просто від того, яка у вас група крові залежить вибір засобів і методів у досягненні цілей. Іноді потрібно докласти трохи більше зусиль, ніж зазвичай. Я постарався розкласти все по поличках по кожній групі крові. Бажаючи вам успіхів у досягненні поставлених цілей.
