Всі спортсмени в період інтенсивних тренувань і, тим паче, змагань, потребують особливої підтримки свого організму, яку можна надати, приймаючи відповідні спортивні добавки. Однак для тенісистів, які за одну двогодинну тренування витрачають величезну кількість енергії, це питання є особливо актуальним. Сьогодні ми розглянемо спортивне харчування, яке необхідно займаються великим тенісом перед, під час і після тренувань на корті.
Основна кількість енергії спортсмен отримує завдяки вуглеводам, а білки і жири в даному випадку, швидше, другорядні джерела. Тому для отримання максимальної працездатності і повної віддачі на корті приблизно за годину до тренування або матчу бажано прийняти гейнер. У ньому в правильних пропорціях містяться складні вуглеводи, на розщеплення яких організмом витрачається досить багато часу, і протеїни. Ще одним достоїнством цієї спортивної добавки є те, що після його прийому тяжкості в шлунку не відчувається, а всі необхідні речовини спортсмен при цьому отримує.
Якщо тенісистові чекає серйозний матч, то за 20 хвилин до нього рекомендується випити порцію стимулюючого напою. Не варто забувати про те, що вони діють короткочасно, тому в звичайні дні зловживати прийомом енергетиків та стимуляторів не варто.
Деякі тренери рекомендують для підвищення продуктивності тренувань на корті приймати за півгодини до навантаження таку добавку, як L-карнітин. Вона абсолютно безпечна і може посилити ефективність спортивних навантажень.
Під час самої роботи на корті для того, щоб запобігти зневоднення, протягом тренування потрібно випивати до 1 літра рідини. У мінеральну або звичайну воду можна додати порцію амінокислотного комплексу або той же рідкий L-карнітин, якщо він не був прийнятий перед тренуванням, а також кілька чайних ложечок цукру. Такий самостійно приготований напій дозволить уникнути дегідратації і заповнити втрати солей через підвищеного потовиділення.
Після закінчення тренування тенісист відчуває сильну втому, оскільки за пару годин втратив близько 800 калорій, тому він потребує термінової енергетичної підживлення. Відразу ж після того, як тенісист покидає корт, бажано підтримати втомлений організм, заповнивши його ресурси за допомогою гейнера або протеїнового коктейлю. Прийом цих препаратів дозволить швидко закрити вуглеводно-протеиновое вікно.
Для підтримки себе в оптимальному стані в період інтенсивних навантажень, потрібно підтримувати баланс між раціоном харчування спортсмена та прийнятими їм спортивними добавками. Цей баланс є запорукою ефективних тренувань і успішних виступів на корті.
